Поради психолога
Для тебе першокурснику…
Перше вересня…Перші лекції… Перші викладачі…
Ви прагнете стати професіоналом. А для цього спочатку треба стати студентом і навчитися організувати власну навчально-професійну діяльність. Тобто навчитися правильно діяти на лекціях, практичних та семінарських заняттях, самостійно працювати з навчальною та науковою літературою, писати наукові тексти (реферати, курсові та дипломні роботи), удосконалювати свої здібності, розвивати пам’ять і волю, керувати своїми емоціями, вправлятися з конфліктними ситуаціями і багато іншого.
Головне – думати, аналізувати і формувати власний,…. неповторний стиль діяльності. Полегшити роботу студентам початківцям зможуть наші поради-рекомендації.
Перші два тижні навчання кожного семестру видаються більшості студентів-першокурсників продовженням канікул. Є тільки одна «неприємність» – треба відвідувати заняття в коледжі. Є й позитивні сторона цього. Ви зустрічаєтесь з друзями, дізнаєтесь про нове і цікаве, але ніхто з викладачів, здебільшого, не запитує пройдений матеріал. Незвично для студента-першокурсника. Читаються лекції. В коледжі це основний вид занять. Тому важливо тактовно поводити себе та продуктивно працювати на лекційних заняттях. Для цього слід засвоїти такі правила.
Правило1. Слухайте і чуйте викладача. Додам: слухайте мовчки. Лекція – це не місце для знайомства та спілкування з однокурсниками, їх проводять задля ознайомлення студентів з основами професії.
Правило 2. Якщо ви не погоджуєтесь з лектором, то зовсім не обов’язково одразу перебивати його. Інакше з перших днів увесь курс зрозуміє, що Ви – абсолютно не вихована людина. У Вас виникає непереборне бажання висловитися або поставити запитання – викладач завжди радий Вас вислухати в останні хвилини лекції, після неї або на практичних і семінарських заняттях.
Правило 3. Якщо вам нудно, все, що відбувається на лекції Вам далеке, то запитайте себе – а чи справжній Ви студент, якщо Вам нецікава лекція фахівця. Для початку спробуйте своїм виглядом виявити інтерес, потім – знайти важливе і цікаве для себе к словах викладача. Зацікавлений вигляд студента завжди робить маленьке диво. Викладач змінюється, працює захоплено. І вам теж стає цікаво.
Правило 4. На лекціях слід вести конспект, тобто робити записи. Але не слід прагнути занотовувати все, що говорить викладач. Виділяйте головну думку, основні факти і спробуйте записувати їх своїми словами.
Правило 5. Конспект лекції студенти пишуть для себе. Тому використовуйте скорочення, позначки, які, можливо, зрозумілі лише Вам. Одразу помітите, що швидкість конспектування на лекції значно зросла.
Правило 6. Конспект повинен, по-перше, бути кольоровим. Не лінуйтеся і використовуйте при написанні конспекту лекції кольорові пасти для виділення важливих думок, визначень, основних фактів тощо. По-друге, конспект повинен мати широкі поля. Вони потрібні студенту, щоб доповнювати конспект лекції при підготовці до семінарів, занотовувати власні думки з приводу навчального матеріалу та записувати ті запитання, які варто з’ясувати на консультаціях викладача.
Правило 7. Обов’язково приходьте на всі лекції до всіх викладачів. По-перше, Ви зрозумієте, які питання навчальної дисципліни і як детально варто вивчати, де їх відшукати і як тлумачити. По-друге, лише так ви зможете спілкуватися з фахівцем і накопичувати професійний досвід.
Цікавих Вам лекцій та плідної співпраці з викладачами у новому навчальному році!
Як готувати домашні завдання
- Активно працюйте на занятті: уважно слухайте, відповідайте на запитання.
- Став запитання, якщо чогось не зрозумів бо з чимось не згодний.
- Точно і детально записуй, що задано з кожної дисципліни.
- Навчись користуватися довідниками і словниками. Якщо матеріал, який подавали на занятті, є для тебе складним, повтори матеріал цього ж дня, навіть якщо наступне заняття буде лише через кілька днів.
- Починаючи виконувати завдання, думай не тільки про те, що треба зробити(тобто про зміст завдання), а й про те, як (за допомогою яких прийомів, засобів) це можна зробити.
- Продумай послідовність виконання завдань з окремих дисциплін і спробуй визначити, скільки часу тобі знадобиться для виконання кожного завдання.
- Прибери зі столу все зайве – то, що може відвертати твою увагу. Приготуй те, що потрібно для виконання першого завдання (підручник, зошити, карти, олівці, словники, довідники тощо). Між завданнями роби перерви.
- Спочатку спробуй зрозуміти матеріал, а потім його запам’ятати.
- Перш ніж виконувати письмові завдання, зрозумій і вивчи правила до них.
- Читаючи параграф підручника, став собі запитання: про що (або про кого) йдеться в цьому тексті тощо.
- Шукай зв’язок кожного нового поняття, явища, про яке ти дізнаєшся, з тим, що ти вже знаєш. Співвіднось нове з уже відомим.
- Якщо матеріал, який треба вивчати, великий за обсягом або складний, розбий його на окремі частини й опрацьовуй кожну частину окремо. Використовуй метод ключових слів.
- Не залишай підготовку до доповідей, творів, творчих робіт на останній день, адже це потребує багато часу. Готуйся до них заздалегідь, упродовж кількох днів, рівномірно розподіляючи навантаження.
- Готуючи усні завдання , використовуй карти, схеми. Вони допоможуть тобі краще зрозуміти й запам’ятати матеріал.
- Складай план усної відповіді.
- Перевіряй себе.
Як працювати з підручником
- Прочитай весь навчальний матеріал з метою загального ознайомлення зі змістом.
- Виясни значення важких слів, термінів і понять та висловів за допомогою словника, по записах у робочому зошиті.
- Розподіли навчальний матеріал на частини.
- Визнач головну думку автора, зроби записи у формі плану, тезів.
- Прочитай текст ще раз і постарайся переказати його зміст по пам’яті.
Як переказати текст
- Уважно прочитай текст, запитання і завдання до нього.
- Знайди в тексті відповіді на поставлені питання. Виконай всі завдання.
- Запам’ятай всі терміни і завдання, які виділення в тексті.
- Склади план своєї розповіді.
- Перекажи зміст тексту згідно із складеним планом, використовуючи у своїй розповіді нові терміни, поняття.
Як скласти план тексту підручника
- Прочитай заголовок тексту і подумай: який зміст покладено в заголовок?
- Прочитай даний текст і постарайся виділити в ньому зрозумілі нові терміни.
- Розглянь і постарайся зрозуміти малюнки і їх частини, що відносяться до тексту.
- Прочитай текст окремо по абзацах і визнач, про що говориться у кожному з абзаців.
- Склади план прочитаного тексту (пунктами плану можуть бути заголовки абзаців).
- Закрий книжку, розкажи за складеним планом увесь текст, постарайся зрозуміти і запам’ятати його зміст.
- Дай відповіді на всі питання в кінці тексту або на запитання поставленні вчителем.
Рекомендації студентам щодо самоорганізації уваги
Правило перше. Заздалегідь плануйте свій час так, щоб під час занять ніщо не відволікало вас (візити товаришів, телефонні дзвінки).
Правило друге. Починаючи роботу, попередньо організуйте своє робоче місце (воно повинно бути належним чином обладнано).
Правило третє. Розпочинаючи заняття, максимально мобілізуйте свою волю, намагайтесь перестати думати про те, що займало ваші думки перед цим. Кращий спосіб – попередній перегляд матеріалу, складення плану майбутньої роботи.
Правило четверте. Стійкість уваги залежить від того, наскільки добре ви розумієте вивчений матеріал (розуміння у великій мірі ґрунтується на знанні попереднього матеріалу). Тому, приступаючи до вивчення нової теми, попередньо прогляньте попередній розділ, полистайте конспект. Якщо ж цей матеріал з будь-якої причини вами взагалі не вивчався, починайте з ліквідації існуючих прогалин.
Правило п’яте. Якщо зосередити увагу заважають хвилювання, тривога, побічні думки, то займіться конспектуванням. Із-за безперервності цей процес робить неможливим часті і довгі відключення уваги. Приблизно такий же ефект дає і читання вголос. Після того, як ви зумієте (пощастить) зосередити увагу, можна читати про себе.
Правило шосте. Читайте новий матеріал так, щоб він глибоко осмислювався. Але при цьому пам’ятайте, що занадто уповільнений темп сприяє частим відключенням уваги на побічні об’єкти.
Правило сьоме. Намагайтеся чергувати читання з обдумуванням і переказуванням рішення задач, придумуванням власних прикладів, так як це допомагає уникнути психічного стану монотонності, при якому стійкість уваги знижується. Зміна навчальних завдань не повинна бути надто частою: це призводить до зайвої метушні, поверхового сприйняття навчального матеріалу.
Правило восьме. Контролюйте, вгамовуйте мимовільне переключення уваги на сторонні предмети, об’єкти, викликане як зовнішніми подразненнями (стук дверей, звуки автомобільного клаксона, чиїсь голоси тощо), так і внутрішнім (розумові асоціації). Усвідомивши, що виникло мимовільне переключення уваги, намагайтесь вольовими зусиллями знову направити його в потрібне русло.
Правило дев’яте. якщо в процесі читання ви несподівано усвідомили, що на якийсь час «відключились», заставте себе зараз же повернутися до того місця, де виникло відключення. Визначити його доволі легко: весь попередній текст при повторному читанні буде сприйматися як незнайомий. Звичайно, читати без таких повернень означало б даремно витрачати час, займатися самообманом. Обов’язкові повернення не тільки забезпечать засвоєння матеріалу, але і будуть сприяти підвищенню загальної стійкості уваги.
Правило десяте. Не забувайте про гігієну розумової праці, нормальне освітлення і температуру.
Як правильно працювати та організовувати своє робоче місце
- Не берись до роботи, поки ти не приготував своє робоче місце й необхідне приладдя.
- На парті (столі) не повинно бути нічого зайвого, для того щоб не відволікатися й не шукати необхідне серед зайвого.
- Все приладдя розмісти у визначеному, по можливості раз і назавжди, встановленому порядку, щоб можна було все необхідне знаходити не мешкаючи.
- Розпочавши роботу, не поспішай.
- Не працюй до повної втоми, роби перерви.
- Під час роботи не їж, не пий. Роби це під час перерв.
- Не відволікайся під час роботи.
- Якщо щось не виходить, не хвилюйся, зроби перерву, заспокойся й продовжуй роботу далі.
- Вдало виконавши роботу, не вихваляйся, а ще раз перевір її.
- Закінчивши роботу, прибери робоче місце: зошит, книжки, приладдя. Поклади все на визначене місце.
Самовдосконалення почніть з того, що:
- Складіть список власних негативних якостей, яких ви хотіли б позбутися, та позитивних, які бажали б набути або розвинути.
- Придумайте та включіть до плану кожного дня вправи щодо цього, контролюйте їх виконання.
- Сприяйте вияву позитивних емоцій, таких як любов, радість веселість, співчуття, натхнення, і стримуйте у собі прояву емоцій негативних, наприклад, заздрості, мстивості, злості та ін.
- Зовнішнє самовладання – це коли ви навіть чимось розгнівані, ведете себе, про стороннє око, так, як належить.
- Внутрішнє самовладання – це той ступень володіння собою, коли ви не дозволите навіть з’явитися негативній емоції. Досягнення такого стану повинно стати вашою метою.
Методи та прийоми самовладання
Нерідко так буває, що хтось з вашого оточення – чи то на роботі, чи в родині, чи серед знайомих – учинив щось, від чого у вас «закипає кров».
Зрозуміло, це на вас діє негативно не тільки морально, а й фізично. (на ваше здоров’я).
Існує три шляхи подолання такого стану:
- Перший «італійський спосіб» – не стримувати зовнішнього прояву почуттів, «відкривати свою злість». У деяких темпераментних народів це вважається цілком звичним, але наші правила пристойності вимагають іншого.
- Другий спосіб – прореагування, але в спосіб, прийнятний для суспільства. Переводьте негативні емоції в фізичні дії – послабиться ваше внутрішнє напруження.
- Третій спосіб, навчитися якого важче, – взагалі не дозволяти спалахувати злості. Це вже справжнє самовдосконалення, не лише зовнішнє, а й внутрішнє.
Як досягти внутрішнього самовладання
- У момент спалаху негативної емоції зумійте переконати самого себе, що причина, яка її породжує, не тільки з погляду вічності, а навіть з погляду сьогоднішнього дня чи тижня абсолютно не варта того, щоб через неї хвилюватися. Адже мине день чи тиждень – і ви взагалі про неї забудете. Так навіщо ж нервувати?
- Подумайте про те, що хвилювання – загроза вашому здоров’ю. І тому зла жаринка всередині не повинна спалахнути, ви не допустите цього. Звичайно,ви не споглядатиме з «олімпійським спокоєм» на всі недоліки і помилки. Але збагніть, що роздратування, злість і крик – не найкращі порадники в будь-якій ситуації. Зберігаючи спокій, швидше можна розв’язати якісь питання, ніж давши волю своїй люті.
- Людині властиво помилятися. Ви також часом помиляєтесь, чому ж вас так дратують помилки інших?
- Чи можна зарадити справі? Якщо ні, то ваше хвилювання взагалі ні до чого.
- Якщо ж діло можна поправити, то емоції глушити не слід, навпаки, хай вони перевтіляться у готовність одразу ж виправити ситуацію. А своїм ентузіазмом ви можете запалити й тих, з чиєї вини сталася помилка.
- Краще помовчати або навіть на хвилинку відійти, аби тільки не вступати в запальні дебати. Інакше вогню вже не погасити.
- Найважливіше – вловити й зупинити початок розбрату. Коли ж він розгориться, гасити його вже пізно.
Як розвивати пам’ять
- Готовність до запам’ятовування. Запитайте себе: «Що я хочу побачити, почути?». Дайте собі установку: «Мені треб це запам’ятати. Я запам’ятаю це матеріал на довго». Інтерес – це ціль. Пам’ять пов’язана з необхідністю використання інформації. Запитайте себе: «Чи потрібна мені ця інформація? Для мене це важливо? Так! я це запам’ятаю»?
- Обсяг пам’яті. Пам’ять здатна утримувати в середньому 7 одиниць інформації (плюс-мінус 2, залежно від складності матеріалу). Отже, треба відокремити головну інформацію у блоки.
- Пам’ять – феномен розумової діяльності. Чим більше пам’ять пов’язана з мисленням, тим краще запам’ятовується матеріал. Запам’ятовувати треба за допомогою думок, порівнянь, асоціацій.
- Послідовність – здатність збереження інформації в пам’яті. Картини, образи, думки відтворюються в пам’яті у тому ж порядку,як вони запам’ятовувалися. Не робіть марної роботи! Не вчіть по частках, стовпчиках. Вчіть вірші, тексти в цілому.
Образи пам’яті повинні відстоятись. Намагання одночасно запам’ятати різну інформацію веде до її втрати. Наступні образи пам’яті гальмують попередні. Що робити? Дайте пам’яті відстоятись, відкласти інформацію. Для цього треба робити перерви.
Підсилення інформації. Добре запам’ятовується інформація, яка одержується за допомогою різних раціональних шляхів, емоційно. Ми запам’ятовуємо: 10% прочитаного, 20% почутого, 30% побаченого, 50% почутого і побаченого одночасно, 70% обговореного, 80% пережитого й переробленого самостійно, 95% того, чого навчили інших.
Повторення – мати навчання. Це ще було відомо латинянам. Але повторювати теж треба вміти. Більша кількість інформації губиться одразу ж після відтворення. Будуйте тактику повторення за такою схемою: повторення – зразу ж, через 5-7 хв, через 20 хв, через 60 хв, через 9 годин, через 24 години, через 2 тижні, через декілька місяців. Повторення – це не читання безліч разів. Ні в якому разі! Це переказ прочитаного своїми словами.
Ще кілька порад:
- Не записуйте, що хочете запам’ятати.
- Тренуйте пам’ять постійно.
- Шукайте забуте десь поруч.
Пам’ятайте, що пам’ять – основа всіх психічних процесів і досвіду людини.
Десять заповідей Мнемозіни
(у грецькій міфології – богиня пам’яті, мати дев’яти муз)
- Увага – різець пам’яті: чим вона гостріша, тим глибші сліди. Чим більше бажання, зацікавленість в нових знаннях, тим краще запам’ятається.
- Приступаючи до запам’ятовування, поставте перед собою мету – запам’ятати ненадовго, надовго, назавжди. Установка на тривале збереження інформації забезпечить умови для кращого запам ‘ятовування.
- Використовуйте смислове запам’ятовування: 1) зрозумійте; 2) встановіть логічну послідовність; 3) розбийте матеріал на частини і знайдіть в кожній частині “ключову фразу” або “опорний пункт”.
- Знайте про такий ефект, якщо рішення будь-якої задачі перерване, то воно запам’ятається краще в порівнянні із задачами благополучно вирішеними.
- Краще двічі прочитати і двічі відтворити, ніж п’ять разів читати без відтворення.
- Починайте повторювати матеріал по “гарячих слідах”, краще перед сном і зранку.
- Враховуйте “правило краю”: звичайно краще запам’ятовується початок і кінець інформації, а середина “випадає”.
- Все, що ви вчите, прагніть застосовувати. Справжня мати навчання – не повторення, а застосування.
- Де це можливо, використовуйте мнемотехніку – штучні прийоми запам’ятовування: а) зв’язок з тим, що добре запам’ятовується, (наприклад: Каждый охотник желает знать, где сидит фазан – назви кольорів сонячного спектру); б) групування послідовності цифр; в) римування; г) використання ритму; д) проспівування та ін.
10. Якщо результати будь-яких тестів пам’яті виявляються кращими, то під час навчання вам слід спиратися саме на цей вид пам’яті. Якщо результати погані, не впадайте у відчай і не втрачайте надії – нам’ять піддається тренуванню і при бажанні її можна
поліпшити.
Як вивчати вірш
Вірш треба вивчати весь. Краще починати учити його за 2-3 дні до того моменту, коли він повинен бути вивченим; але якщо вірш треба вивчити до завтрашнього дня, то приготування уроків почніть з нього.
- Прочитайте вірш вголос: перший раз – тихо, другий – голосно. З’ясуйте всі незрозумілі слова і обороти. Прочитайте третій раз голосно і виразно. Кожного разу, читаючи вірш, ви повинні знати, що читаєте саме для того, щоб запам’ятати. Вже при другому прочитанні треба спробувати вловити мелодію, ритм вірша.
- Зробіть двохвилинну перерву. Повторіть вірш вголос 2-3 рази при необхідності заглядаючи в текст. Між повтореннями робіть, невеликі паузи. Спробуйте уявити собі описувані у вірші події, образи, картини або його настрій.
- Через декілька годин повторіть вірш вголос 2-3 рази, ні заглядаючи в текст і відзначаючи в пам’яті погано вивчені місця. Після цього ще раз прочитайте текст, звертаючи увагу на інтонацію.
- Навіть якщо вірш вивчений повністю, перед сном повторіть, його ще раз.
- Вранці наступного дня спочатку подивіться текст вірша, а потім прочитайте його по пам’яті.
- Дуже довгі вірші слід вивчати частинами, але заучування кожної частини починайте з повторення кінця попередньої.
8 способів, як змусити працювати мозок
Під час зимового авітамінозу та нудьги у нас часто виникає відчуття, що ми щось забули, не зробили, відклали “на потім”. Для тих, хто хоче поліпшити пам’ять, здатність концентруватися та в цілому підвищити самооцінку, пропонуємо 8 способів активізації мозкової діяльності.
- Виберіть вдалий час. Пам’ять людей у літньому віці найкраще працює зранку, в той час як молоді люди легше та краще запам’ятовують інформацію в середині дня.
- Записуйте. Стародавня китайська мудрість говорить: “Навіть найтьмяніше чорнило збереже думки набагато довше, ніж найкраща пам’ять”. Ведіть щоденник, у якому відзначайте всі важливі для вас моменти.
- Стимулюйте свою пам’ять. Недавні дослідження показали що кількість кофеїну, що міститься в чашці кави, достатня, щоб допомогти вам сконцентруватися.
- Виберіть інтелектуальну професію. Польські дослідження показали, що люди, чий кар’єрний ріст залежить від їхніх інтелектуальних здібностей, намагаються використати свою пам’ять та інтелект максимально, тим самим розвиваючи їх.
- Спілкуйтеся з людьми, які розумніші за вас. Спілкування із такими людьми сформує у вас у підсвідомості стимул для розвитку пам’яті та ваших інтелектуальних здібностей в цілому. Це правило стосується також і сімейного життя.
- Вчіться у Леонардо. У книзі Майкла Гебла “How to Think Like Leonardo da Vinci” (“Як думати так само, як Леонардо да Вінчі”) запропоновані різні стратегії, як можна поліпшити свої інтелектуальні здібності. Наприклад, автор пропонує всім бажаючим поліпшити свою пам’ять – навчитися писати або малювати іншою рукою.
- Слухайте Моцарта. Психологам вдалося довести, що “ефект Моцарта” дійсно працює. “Ефект Моцарта” полягає в тому, що під час прослуховування музики Моцарта мозок людини розпочинає вибудовувати більш складні зв’язки між блоками інформації, яка міститься в ньому. Як наслідок, людині потрібно набагато менше часу на те, аби що-небудь згадати.
- Тренуйте тіло для того, щоб тренувати розум. Дослідження показали, що під час виконання фізичних вправ у крові підвищується вміст кисню та прискорюється обмін речовин. Кров циркулює по всьому організмові, живлячи й мозок. Тому після виконання фізичних вправ мозкова активність стає значно вищою.
Як підготуватися до іспитів
- Приберіть усе зайве і те, що відволікає вашу увагу від безпосередньої мети – підготовки до іспиту. Заховайте від себе книжки, диски, телепрограму, відключіть телефон. Суворо скажіть собі: з 9-ої до 12-ої дня я повинен вивчити стільки-то.
- Почніть вчити з важких, незрозумілих тем, а легкі залишайте під кінець. Якщо складну тему відкладати на потім, вона висітиме, як дамоклів меч, не даючи вам спокою. У результаті якість запам’ятовування тем, які даються складно, різко знижується, якщо не зводиться до нуля. Виникає це тому, що ви намагаєтесь відкласти нерадісний момент.
- Справжня мати навчання – не повторювання, а використання. Не тримайте знання в собі, як в сейфі. Поділіться ними з дзеркалом, улюбленим собакою, батьками чи друзями. Можете час від часу робити репетицію іспиту: зробіть невеликі картки з номерами білетів, витягайте їх і відповідайте. Відповідайте вдумливо і серйозно, бо добра репетиція, – запорука успішної вистави.
- Запам’ятовувати матеріал треба осмислено, а не механічно. Не зубріть – це довго і дає ускладнення: варто перехвилюватися, забути хоч одне слово, як текст, вивчений таким способом, зітреться. Краще двічі прочитаний та переказаний, ніж п’ять разів прочитаний без переказу. Встановіть логічну послідовність. Розбийте матеріал на смислові частини та знайдіть в кожній ключову фразу.
- Чергуйте розумову діяльність з фізичною. Не доводьте себе до повного знесилення пізнанням науки. Не забувайте, що відпочинок теж необхідний. Не заборонена корисна праця на благо сім’ї: помийте підлогу, сходіть до магазину.
- Почніть вчити матеріал зранку, поки “свіжа” голова. Займатися в останню ніч чи добре виспатися – справа індивідуальна. Але, як відомо, перед смертю не надихаєшся, а у людини, яка виспалась, голова працює краще, ніж у того, хто не виспався.
На іспиті
- Ніхто не має сумніву, що ви добре знаєте всі напрямки сучасної моди, але більшість викладачів люди консервативні. Тому всі ультрасучасні речі та екстравагантне вбрання краще зберегти для інших випадків, а для іспиту вибрати щось відповідно до ситуації. Бажано, щоб в вашому одязі переважали теплі відтінки: рожеві, оранжеві, жовті, жовто-зелені. Це налаштовує на доброзичливе ставлення.
- Викладач зовсім не бажає вашої крові. Намагайтесь впевнити себе в тому, що викладачі зовсім не хочуть нікого “завалити”. Більшість із них у шкільні та студентські роки теж хвилювалися, складаючи іспити, і в них трусилися руки, коли вони тягли білет, калатало серце і перехоплювало подих при відповіді.
- Від усмішки стане всім світліше! Тому посміхайтесь щиро і від всієї душі, і тоді перший контакт з викладачем буде приємним. Відповідаючи, намагайтесь дивитися на викладача не з-під лоба, а відкрито.
- Якщо вам ставлять запитання, це не значить, що вас хочуть “завалити”. Як правило, ці запитання уточнювальні і в них уже є відповідь, або її частина. Тому геть сумніви і хвилювання. Зробіть глибокий повільний вдих і видих. Не поспішайте видавати перше, що прийде вам на думку. Про вас не подумають погано, якщо ви скажете: “Дайте мені трохи подумати, будь ласка!”. Ви встигнете заспокоїтися, і відповідь з’явиться сама по собі.
Поради для зняття нервового напруження перед виступом
- Не намагайтеся боротися з хвилюванням, у вас нічого не вийде. Нехай хвилювання буде піднесеним і допоможе вам.
- Перед виступом пройдіться швидким кроком. Така прогулянка знімає м’язове напруження (можна гарантувати, що після неї у вас не тремтітимуть коліна). Вона позбавляє надмірного збудження і знижує кров’яний тиск.
- Перед виступом не сидіть, схрестивши ноги. Ви можете їх відсидіти – це трапляється дуже часто. Поки говорить попередній учасник, поставте обидві ступні на підлогу й подайтеся тілом вперед. Поворушіть пальцями ніг, ви переконаєтеся, що обидві ноги у вас у повному порядку і готові діяти.
- В очікуванні виступу тримайте руки вільно опущеними з боків. Ви відчуєте, як напруження покидає їх і йде в підлогу.
- Тримаючи руку опущеними, потрусіть кистями, поворушіть пальцями. Це посилить кровообіг, а все, що посилює кровообіг, допомагає зняти напруження.
- Уявіть, ніби ви сидите в пальті і відчуваєте його тяжкість на своїх плечах. М’яка тяжкість уявного пальта допоможе вашим плечам, а за ними і всьому тілу розслабитися.
- Кілька разів поворушіть щелепою назад і вперед. Якщо при цьому ви відчуєте хрускіт кісток, значить, ви перенапружені, а після такої вправи вам стане легше розкривати рот.
- Порахуйте зуби язиком з внутрішньої сторони.
- Випробуйте старий добрий спосіб — глибоке дихання. Потрібно тільки пам’ятати: коли ви вдихаєте, живіт повинен випинатися.
- Перед самим початком виступу скажіть собі: “Спокійно”. Це не наказ, а порада. Ви говорите своєму мозку, своїм м’язам, своїм нервам, своїй кровоносній системі, що потрібно заспокоїтися і розслабитися.
Як створити собі імідж
Побачити себе подумки в новій ролі пропонується за допомогою трьох образів:
образу кольору, образу тварин, образу експерта.
- Рекомендується уявляти, що Вас оточує той простір, якість якого Ви хочете набути. Наприклад, аби бути більш енергійним, товариським, динамічним чи настійливим, уявіть червоний колір активності.
- Щоб бути сердечнішим і дружелюбнішим, уявіть теплий оранжевий колір. Жовтий колір асоціюється з інтелектом, голубий – якістю.
- Можна уявити тварину чи звіра, які символізують для Вас ту чи іншу рису характеру. Наприклад, лев символізує велич, тигр – силу, кошеня – лагідність, олень – швидкість і стрімкість. Аби чіткіше висловити вголос думку, уявіть собі папугу, який говорить.
- При використанні методу викликання образу експерта Ви дивитесь на себе очима експерта чи, наприклад, члена журі в якомусь телешоу.
- У свій зовнішній образ можна вжитися спочатку наодинці перед дзеркалом (звикати до зачіски, певних елементів одягу), потім серед публіки, де Вас не знають, тобто видавати себе за того, ким хочете стати.
- Далі необхідно зробити висновки з того, як Вас сприймає в новому образі незнайома публіка, і “підправити” свій імідж. Таким чином відбувається Ваша адаптація до нової ролі. І коли через деякий час Ви з’явитесь серед своїх, Ваша поведінка і манери будуть органічно збігатися із Вашим зовнішнім виглядом. Наприклад, Ви будете так поводити себе в новенькому костюмі, наче все життя міняли їх через день; жбурляти “дипломат”, наче їх у Вас десяток; і так рахувати гроші, наче їх у Вас “кури не клюють”.
- Апробуючи новий образ “Я” і переходячи від образу “Я” до власне “Я”, головне – постійно пам’ятати про свою нову роль, контролювати себе. У разі втрати контролю потрібно вміло “іти в тінь”, виходити з гри і, обміркувавши ситуацію, знову і знову “невеликими дозами” трансформувати себе.
- Якщо Ви самі повірите, що “Ви” вже “не Ви”, то інші повірять також. З цього приводу в одній із своїх книг психолог Володимир Леві сказав приблизно так: треба поводити себе так, аби всі думали, що ти не Серьожа Іванов, який уявляє себе Оводом, а ти – Овод, який чомусь замаскувався під Серьожу Іванова.
Пам’ятка лідеру, щоб прожити щасливе повноцінне життя…
- Починайте день з улюбленою музикою.
- Уникайте неприємних вам людей.
- Помічайте добро в людях.
- Дисциплінуйте себе в заощадженні грошей. Це необхідно для успіху.
- Оцінюйте свій успіх за тим, як ви насолоджуєтесь спокоєм, здоров’ям і коханням.
- Не кажіть, що маєте обмаль часу. У вас стільки годин на добу, скільки мали Олена Келлер, Постер, Мікеланджело, мати Тереза, Леонардо да Вінчі, Томас Джефферсон і Альберт Ейнштейн.
- Не відкладайте втілення цікавої ідеї. Можливо, хтось інший щойно подумав про це. Успіх приходить до того, хто починає діяти.
- Читайте уважно все те, на чому має стояти ваш підпис.
- Пам’ятайте, що великий шрифт дає, а дрібний – забирає. Не залишайте одну роботу, доки не знайшли іншої. Вибирайте роботу, яка гідна вас. Не платіть за роботу, яка не закінчена.
- Приходьте на роботу завчасно і затримуйтесь після закінчення робочого дня.
- Ніколи не доїдайте останнього шматка.
- Не жалійте себе. Тільки-но вас охопить це почуття, зробіть щось добре для знедоленого.
- Складіть перелік з 15 відчуттів, які б ви дуже хотіли пережити. Носіть перелік у гаманці, часто зазираючи до нього.
- Знайте ще про три віросповідання, відмінні від вашого.
- Не витрачайте бездумно ані часу, ані слів, їх не можна повернути.
- Познайомтесь з кваліфікованим юристом (економістом), бухгалтером і слюсарем.
- Ніколи не сперечайтеся з вартовими порядку. Не сприймайте як належне міцне здоров’я. Не куріть.
- Щодня проходьте півгодини швидкою ходою. Проходьте медичній огляд і відвідуйте регулярно зубних лікарів.
- Пийте вісім склянок води щодня. Досягніть чудової фізичної форми і підтримуйте її. Дозволяйте собі подрімати пополудні у вихідні дні. Якщо не маєте часу для повноцінного тренування, робіть зарядку.
- Багато смійтеся. Здорове відчуття гумору лікує майже від усіх життєвих прикрощів.
- Щодня скажіть щось приємне трьом особам. Дивіться людям у вічі. Вітайтеся перші.
- Не відкладайте написання листа – подяки.
- Необхідно тримати записник і олівець біля ліжка. Найцінніші ідеї інколи приходять о третій годині ночі.
- Розмовляючії з представниками преси, слід пам’ятати, що останнє слово завжди за ними.
- Будьте напоготові. Можливо, у вас не буде іншої нагоди справити позитивне враження про себе.
- Стежте за глобальними проблемами. За ними приховані великі можливості.
- Ваш розум може утримувати на певну хвилину лише одну думку. Зробіть її позитивною і конструктивною. .
- Навчіться розрізняти музику Шопена, Моцарта, Бетховена.
- Купуйте цікаві книжки, навіть якщо не читатимете їх.
- Остерігайтеся особи, якій нічого втрачати.
- Не вірте людям, які просять вас бути з ними чесними.
- Вибачайте собі й іншим.
- Визнавайте свої помилки.
- У ділових і сімейних стосунках пам’ятайте, що найважливіше -це довіра.
- Щодня вдосконалюйтеся у своїй справі.
- Навчіться працювати з комп’ютером.
- Зосередьтеся на тому, щоб робити краще, а не більше.
- Живіть, стверджуючись, а не виправдовуючись.
- Намагайтеся замінити слово “проблема” на слово “можливість”.
- Живіть так, щоб епітафією вам могло бути “не шкодую”.
- Прогляньте усі давні світлини. Виберіть 10 і прикріпіть на кухні. Змінюйте їх кожні 30 днів.
- Будьте готові час від часу щось втрачати.
Рекомендації щодо поведінки у конфліктній ситуації
Конфлікт – невід’ємна частина життя. Ключ до взаємовигідного розв’язання конфлікту полягає в тому, щоб задовольнити обидві сторони шляхом взаємного толерантного ставлення, досягти консенсусу або компромісу. Отже, всім нам треба прагнути толерантності у стосунках.
Рекомендації щодо поведінки у конфліктній ситуації:
- Спокійно вислухати все, що хоче сказати опонент.
- Відповісти на всі запитання.
- Навіть якщо негативні емоції опонента зростають, зберігати спокій і відповідати нейтральним тоном.
- Виявляти витримку, готовність вислухати й спробувати допомогти.
- Якщо ж напруження зростає і опонент просто не бажає прислухатися до слів, найкращий вихід – просто піти, не коментуючи нічого при цьому.
Як продуктивно курсанту навчатись онлайн
Дотримуючись простих правил і порад, курсанти можуть продуктивно навчатися з дому та здобувати нові знання легко та швидко
Наразі все навчання відбувається онлайн, проте не усім вдається продуктивно вчитися вдома. Ось декілька порад, які допоможуть легко та швидко навчатись під час карантину.
У той час, як все навчання відбувається онлайн, студенти розділились на два табори. Першим комфортно навчатися вдома, у той час як другим важко зосередитись, налаштуватись на навчання та засвоювати нову інформацію в умовах постійних хвилювань і змін. Для тих, кому важко навчатись онлайн під час карантину, ось декілька корисних порад.
Організуйте навчальну зону
Якщо разом з вами у гуртожитку, кімнаті або квартирі проживають одногрупники, друзі або сім’я, спробуйте виділити робочу зону для навчання. Навіть якщо ця зона буде тимчасовою щоразу, коли ви користуєтесь нею, варто розмістити навколо себе книги, ноутбук та інші об’єкти, що мотивують вас на навчання.
Важливо зробити ваше робоче місце комфортним, щоб налаштувати його. Домовтеся з іншими, що коли ви знаходитесь у навчальній зоні, вас ніхто не турбуватиме. Якщо ваш навчальний простір зараз – це кухонний стіл, спробуйте домовитись про те, що він лише ваш протягом встановленого періоду часу.
Слідкуйте за порядком
Важко бути дисциплінованим і стабільно навчатись вдома, а ще важче, якщо навчальне місце завалено зайвими речами. Наприклад, якщо навколо вас є купа посуду чи одягу, зосередитись може бути важко.
Як варіант, ви можете встановлювати таймер на п’ятнадцять хвилин і робити швидке прибирання кімнати. Краще прибрати зону до початку роботи, аніж відволікатись на зайві предмети під час навчання.
Звертайтеся по допомогу
Навіть якщо у вас є потужний комп’ютер та швидкий Wi-Fi, деяку інформацію може бути важко знайти. До того ж, під час карантину у всіх студентів відсутній доступ до бібліотек, лабораторій та щоденних консультацій з лектором з приводу матеріалу. Оскільки, навчаючись вдома, ви можете не зрозуміти певну частину матеріалу і маятися з конспектом або курсовою, яку потрібно здати своєчасно, немає нічого поганого в тому, щоби шукати essay-company.com, що допомагає студентам онлайн.
Керуйте своїм часом
Визнайте, що різні завдання вимагають різного рівня концентрації та часу на виконання. Наприклад, перегляд відеолекції може бути простішим, ніж читання складного тексту та ведення конспекту. Тому важливо розподілити роботу над завданням на часові інтервали та робити належні перерви кожну годину-півтори.
Плануйте свій день
Те, що ви можете відкласти перегляд записаних лекцій на пізніше, може бути небезпечним. Переконайтеся, що ви приділяєте всю свою увагу лекції та поясненню викладача. Не переглядайте навчальне відео під час їжі та прослуховування музики.
На навчання вдома потрібно виділяти стільки ж часу, скільки ви проводите на лекції в університеті. Якщо ви відчуваєте, що втомилися або погано почуваєтесь, зробіть перерву і виконайте фізичні вправи або домашні справи. Коли ви відчуєте себе краще, повертайтеся до навчання.
Піклуйтеся про себе та залишайтеся продуктивними
Зміни у світі та пандемії вносять свої корективи у звичний плин нашого життя. І навчання, як і багато інших справ, наразі перейшло у онлайн. Проте, притримуючись простих правил і порад, студенти можуть продуктивно навчатися з дому та здобувати нові знання легко та швидко.